„Dovoljno je manje od 10 minuta dnevno: Ova vežba može pomoći muškarcima da duže izdrže u krevetu“

Može pomoći u poboljšanju sposobnosti regulacije tela i kontrolisanja unutrašnjih senzacija, uključujući i kontrolu ejakulacije.

Nova istraživanja, objavljena u časopisu International Journal of Clinical and Health Psychology, pokazala su da izvođenje specifične vrste vežbanja manje od deset minuta dnevno može pomoći muškarcima da poboljšaju izdržljivost u spavaćoj sobi, sa primetnim rezultatima već nakon dve nedelje, piše New York Post.

Reč je o intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT) — programu vežbanja koji uključuje kratke intervale intenzivne aktivnosti, praćene periodima odmora nižeg intenziteta. HIIT je već poznat po brojnim zdravstvenim koristima, poput boljeg kardiovaskularnog zdravlja i poboljšanog metabolizma. Sada istraživanja sugerišu da bi mogao imati pozitivan efekat i na seksualni život muškaraca.

„Prevremena ejakulacija, seksualna disfunkcija koja se javlja kada muškarac ejakulira vrlo brzo nakon početka odnosa, može uzrokovati frustraciju i nezadovoljstvo u intimnim odnosima, negativno utičući na samopouzdanje i psihičko stanje. Iako je jedan od najčešćih problema sa kojima se muškarci suočavaju, tačan uzrok ovog stanja još uvek nije u potpunosti jasan. Tradicionalni tretmani za prevremenu ejakulaciju često uključuju bihevioralne terapije ili lekove, koji ponekad nisu delotvorni ili mogu izazvati neprijatne nuspojave. Ipak, prema ovoj novoj studiji, sedam minuta HIIT-a dnevno tokom dve nedelje moglo bi značajno da pomogne.

U istraživanju je učestvovalo 76 muškaraca, starosti između 18 i 34 godine, svi sa dugogodišnjim partnerkama sa kojima su imali redovne seksualne odnose. Učesnici su bili podeljeni u tri grupe: prva grupa je radila HIIT sedam minuta dnevno, druga je praktikovala tehnike sporog disanja u istom vremenskom okviru, dok je treća grupa izvodila standardne vežbe disanja.

Nakon dve nedelje, analiza je pokazala da su simptomi prevremene ejakulacije značajno smanjeni kod muškaraca koji su vežbali HIIT, dok su se vežbe disanja takođe pokazale korisnim, iako u manjoj meri. Naučnici su objasnili kako HIIT vežbe zahtevaju pažnju na telesne pokrete i disanje, što kroz praksu može pomoći u poboljšanju sposobnosti regulacije tela i kontrolisanja unutrašnjih senzacija, uključujući i kontrolu ejakulacije. Zanimljivo je da je istraživanje takođe pokazalo napredak u regulaciji pažnje kod svih grupa, što sugeriše da su i vežbe disanja korisne. Dakle, ako želite da poboljšate izdržljivost u krevetu, razmislite o HIIT treningu ili jednostavno o vežbama disanja.